DZIEŃ 29 Była dziś moc na treningu :-D TRENING 1. Przysiad 5x5 - 40, 45, 50, 55, 57.5 kg (+2,5 kg) 2. MC npn 5x5 - 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg) * * ostatnio poszło 60 kg i ledwo ledwo dałam radę, ręce mi mdlały, dziś czułam, że dałabym radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 [...]
DZIEŃ 48 Miska dziś nie liczona, bo zakręcony dzień miałam, ale czysto. Trening 1. Push Press 5x5 25, 27.5, 30, 30, 30x2 (+ 2,5 kg) * 2. Zarzut 5x3 30, 32.5, 35, 37.5, 40 kg (+ 3,75 kg) ** * Jakieś mam łapska słabe kurna, ta trzydziestka w pusz presie to już ledwo ledwo wymęczona, w ostatniej serii chciałam dodać 1,25 kg, ale nie dałam rady, i [...]
I Trening klatki i bicepsu dziś poszedł, fajna pompka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 100kg x10 120kg x5 130kg x2 tu z duzym zapasem 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7 rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4 przenoszenie hantli [...]
dziś trening :D dziś rozpocząłem cykl na monohydracie 1 ugiananie nóg ze sztangielką 4s po 10p ,ostatnia 15p 15kg 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;35kg 3 wyciskanie sztangielek na ł.p 2s po 10p x 12,5kg ;15,5kg 1s x 12p x 17,5kg 4 Arnoldasy 3s po 12p 6kg;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15px 16kg [...]
Uzupelniam wpis, bo jest chwila wolnego, teraz wpycham w siebie kure z ryzem po ciezkim treningu nog i nie wiem, ale chyba cos te nogi rosna, albo to jasny kolor leginsow;p Choc zauwazylem, ze lezka sie powiekszyla i zaczelo wisiec jakies mieso nad kolanem. Od kiedy zaczlem siadac dupa do samej ziemi. Dlatego w dupie mam ciezar, skoro jest efekt. [...]
[...] supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie [...]
[...] robić te partię i czuję się jak ryba w wodzie 8-) Dzisiaj przyjąłem trzecią dawkę Pfizera po ostatnich dwóch nic nie czułem więc liczę na to że tym razem będzie tak samo :-) Wrzucam dzisiejszą szamke przed treningową. W końcu czuję że żyję %-) /SFD/2022/2/2/c6f9af0d9f5e43d38bdef6051a5f4fde.jpg /SFD/2022/2/2/ca928f4636734676ad8d4db1bfed111e.jpg
- eNOXIDE Muscle Meds RX, jedna porcja (1 kap) jakieś 30 min przed trenem - pompa 7/10 - pobudzenie nie dotyczy - smak taki słodki - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia: zrobiłem trening push: klata,barki,triceps, łapy i bary ładnie spompowało, przy klacie już trochę mniej, następnie będą 2 kapsy
[...] jak już nie trzeba to ruszyła w górę . Za trzy tygodnie kolejny start tym razem w pompkach na komendę no tu to ta waga mi się nie przyda na pewno :-) Pompki lecą codziennie trening WW tylko raz w tygodniu z ciężarem bazowym 75kg. Maj,Czerwiec, Lipiec i Sierpień to miesiące w których wykonuję ćw. na biceps i triceps ( triceps wiadomo zaangażowany [...]
[...] leżąc sztangielkami 2x8-10 7kg/9kg -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 9kg/9kg Bardzo fajny, szybki trening. Ciężary małe, staram się maksymalnie skupiać na czuciu mięśnia. Suplementacja: BCAA po treningu 6-7g CM3 po treningu 5g Vitality Complex do posiłku 2tab. Vitamina C [...]
[...] prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie jest idealna i do tego jeszcze wpadł kawałek gorzkiej czekolady i kulka lodów. Wczoraj zaczęłam trening dla średnio zaawansowanych ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów [...]
[...] w obwodzie to chyba za wczesnie na takie "cyrki" Bardziej zastanawiam sie nad samym przelozeniem bicepsu z klatki do tricepsu, czyli poprostu lapy na oddzielnym treningu...W kazdym wypadku mam duzo mocy na treningu i gdzie go nie wcisne to zrobie trening na maksa... Ogolnie chodzi taka opinie ze jak lapy sa priorytetem to dobrze [...]
Dzień 23/ Tydzień IV/ CARDIO Jutro będą filmiki, akurat ten trening nr 2 jest najbardziej dla mnie problematyczny %-) No cóż, nie ukrywam, że na wyciagach było łatwiej robić pleca :-D Wszystkie uwagi zapisane w kapowniczku, oczekuje na filmik instruktażowy z tymi nieszczęsnymi wznosami bokiem (juz jeden dostałam od jednej dobrej kobiety };-) ale [...]
[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62455b455efb4a6b85ee5d2646c42edb.JPG Komentarz do treningu: 1. ok- myślę, że next time da rade wiecej :-)) 2. jedno uginanie po drugim, cieżkoooooooo tu raczej nie dołoże póki co #-P 3. o! tu zawsze miałam ochotę Rudą [...]
TRENING: Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na [...]
[...] Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]
Jacku chodziło Mi o odwrotne wspięcia na łydki. Proszę wyjaśnij Mi o co chodzi w dropseriach ,dodam ze nigdy nie robilem superseri na łapy jedynie serie łączone na biceps. Mam rozumieć ,że gdy naniosę Twoje rady trening będzie ok? Pozdrawiam. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-10 23:44:14
Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]